N @nikudan_diet
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運動が嫌いな人へ。世界一ハードルが低い運動を持ってきました。夫婦で19キロやせた私たちが続けてる『寝たまま1分ゆるトレ3種』です。①4の字ストレッチ＝お尻の最大筋肉(大臀筋)をほぐす、②4の字キープで足上下＝お尻の側面(中殿筋)、③足裏合わせヒップリフト＝お尻＋内ももを同時に。最初から最後まで仰向けのまま、布団の上で完結🔥ただ、効かせるポイントがあって…

@nikudan_diet が X（旧Twitter）に投稿した動画です（2026年7月18日 ・ その他 ・ 1:09）。XCLYP で再生・ダウンロードできます。

巨尻

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