【희소식】 한쪽 허리만 뭉친 사람을 위한 트레이닝이 있습니다 ・계속 앉아 있으면 옆구리가 돌처럼 딱딱… ・한쪽 허리만 계속 뭉쳐 있다… ・몸을 옆으로 숙여도 늘어난 느낌이 안 든다 사실, 옆에서 받쳐 주는 근육을 제대로 움직이지 못하는 게 원인 스트레치로 몸을 옆으로 숙이는 것도 〇 하지만 늘리기만 해서는 굳은 몸 옆구리는 금방 원래대로 돌아갑니다 필요한 건, "늘리기＋쓰기"를 번갈아 반복하며 몸 옆구리를 움직이면서 푸는 것 내릴 때는 스트레치, 올릴 때는 근력 운동 일석이조의 옆 흔들림 대책 트레이닝 그래서, 앉아서 일하는 리셋은 이거↓ ▶︎사이드 플랭크・힙 리프트(개) →좌우 8〜10회×1〜2세트 【장점】 ・내리기＝옆구리에서 고관절 바깥쪽까지 늘어남 ・올리기＝복사근・허리네모근・중간볼기근에 자극 ・스트레치＋근력 운동을 한 동작으로 끝 ・데스크 워크로 줄어든 몸 옆구리를 리셋 【하는 법】 ①거의 옆으로 누운 자세가 되어, 아래쪽 손을 어깨 아래에 짚는다 ②한쪽 다리를 굽혀 발바닥으로 바닥을 밀고, 반대 다리는 옆으로 뻗는다 ③위쪽 손은 허리에 둔다 ④골반을 천천히 내려, 몸 옆구리를 기분 좋게 늘린다 ⑤숨을 내쉬면서, 옆구리와 엉덩이로 골반을 들어 올린다 ⑥1〜2초 멈춘 뒤 천천히 내린다 【레벨별】 초급：팔꿈치 짚고・무릎 굽혀 10〜20초 유지 중급：영상처럼 손을 짚고 골반을 위아래로 상급：양다리를 뻗은 일반 사이드 플랭크로 골반을 위아래로 "늘리기"와 "쓰기"를 번갈아 반복하며 풀기만으로는 안 돌아갔던 몸 옆구리를 바꾼다 속는 셈 치고, 꼭 오늘 밤부터 해 보세요

@Doc_good_health 님이 X(구 트위터)에 올린 동영상입니다 (2026년 6월 3일 ・ その他 ・ 0:18). XCLYP에서 재생·다운로드할 수 있습니다.