Du verpasst vielleicht was, wenn du das nicht kennst Wenn beim Beinheben der untere Rücken hohl wird, liegt es vielleicht nicht an "schwachen Bauchmuskeln", sondern nur daran, dass "der Unterbauch wegknickt" ・Beine schweben lassen → unterer Rücken hebt ab ・Leg Raises tun im unteren Rücken weh ・Kein Gefühl, dass der Unterbauch arbeitet Das könnte ein Zeichen sein, dass "der Unterbauch während der Beinbewegung nicht durchgehend arbeitet" Was der Unterbauch auch braucht, ist "die Kraft, das Becken auch bei Beinbewegung ohne Hohlkreuz zu stützen" Genau dafür solltest du ausprobieren ▶︎Seated Leg Scissors Der Punkt ist wichtiger als Beine tief oder schnell bewegen: Unterbauch anspannen im Bereich ohne Hohlkreuz und die Beine langsam spüren Wenn du dich dran gewöhnt hast ・Abgesetzten Fuß nicht auf den Boden setzen, direkt wieder heben ・Mit Gewicht machen Die Belastung steigt allmählich! An alle, die den Einsatz des Unterbauchs überdenken wollen "Die Gott-Übung, bei der der Unterbauch auch bei Beinbewegung nicht wegknickt" Speichern und heute Abend ausprobieren

Ein von @Doc_good_health auf X (ehemals Twitter) gepostetes Video (12. Juli 2026 ・ その他 ・ 0:11). Auf XCLYP ansehen und herunterladen.